일정 2024년 7월 28일(일) 오전9시~11시
도서 내면 소통, 김주환
장소 코히루 약수
간편결제 가능
📚 선정 도서
최근에 도파민 디톡스라는 유행어가 등장한 것처럼 많은 사람들이 숏폼, SNS 등 자극적인 미디어에 노출되는 것에 많은 스트레스를 받습니다. 불과 몇 십 년전만 하더라도 시간이 남을 땐 아무 것도 하지 않거나 책을 읽었다면 요새는 화장실, 엘리베이터 등 아주 짧은 시간도 못 참고 핸드폰을 켜서 릴스를 보거나 쇼츠를 보면서 비어있는 시간을 채워넣곤 하죠. 그러다보니 정말 '쉼'이라는 걸 잊고 살아가는 게 현대인이지 않을까 싶어요.
김주환 교수님은 <내면 소통> 전에 <회복 탄력성>이라고 하는 아주 유명한 책을 쓰셨죠. 그 책을 통해 번아웃이 어떤 식으로 나한테 왔는지 깨닫게 되는 계기가 되었던 것 같고요. 요즘 들어 책을 좋아하는 저 또한 많은 시간을 독서에 할애하는 데 어려움을 느낍니다. 그런 걸 보면 집중력은 한 번 습득했다고 끝이 아니라 지속적인 훈련이 필요한 게 아닐까 합니다.
이 책을 통해 우리는 어떤 식으로 마음 근력을 훈련할지, 그리고 앞으로는 어떤 콘텐츠에 더 집중해야할지 함께 이야기 나눠보는 시간을 가지면 좋겠습니다.
🖇️ 목차
서문
제1장 마음근력 훈련이 필요한 이유
뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡한다
원시인의 뇌로 살아가는 현대인
두려움: 뇌가 비상사태에 대처하는 방식
얼룩말이 위궤양에 안 걸리는 이유
편도체와 전전두피질의 시소 관계
마음근력 강화를 위한 교육의 중요성
제2장 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거
인간 존재의 세 가지 범주와 마음근력
세 가지 범주와의 소통능력이 마음근력이다
자기조절력: 나 자신과의 소통능력
대인관계력: 타인과의 소통능력
자기동기력: 세상과의 소통능력
마음근력의 뇌과학적 근거
제3장 마음근력 훈련을 한다는 것
유전자 결정론의 환상에서 벗어나야 한다
마치 유전처럼 보이는 환경의 영향
후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련
신경가소성: 마음근력 훈련이 가져오는 변화
제4장 내가 나를 변화시킨다는 것
내가 나를 변화시키는 것이 가능한 이유
‘나’는 단 하나의 고정된 실체라는 환상
배경자아와 내면소통
지속적인 내면소통으로서의 의식
의식에 관한 양자역학의 통찰
의식의 특성과 뇌가 만들어내는 환상: 단일성, 동시성, 연속성, 체화성, 수동성
제5장 뇌는 어떻게 작동하는가
추론: 뇌의 기본 작동방식
가추법: 추론의 논리 구조
예측오류와 자유에너지 원칙
마코프 블랭킷: 능동적 추론 과정을 위한 모형
마코프 블랭킷과 내면소통
정신질환과 보상체계에 대한 새로운 이해
마코프 블랭킷의 중첩구조와 내면소통 훈련
제6장 내재적 질서와 내면소통
기계론적 세계관을 벗어나야 내면소통이 보인다
전체로서의 우주와 내재적 질서
유기론적 세계관과 전체적 움직임
내재적 질서와 물질: 마음 이원론의 문제
물질, 의미 에너지의 삼자관계와 자아의 세 가지 범주
봄과 프리스턴: 능동적 정보와 능동적 추론
생성질서와 내면소통
제7장 내면소통과 명상
모든 소통은 내면소통이다
뇌 발달에 있어서 내면소통의 중요성
내면소통의 유형과 스타일
내면소통의 힘에 관한 구체적 사례: 플라시보, 최면, 선문답
마음근력 훈련으로서의 내면소통 명상
제8장 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상
두려움과 분노는 본질적으로 같다
감정은 마음이 아니라 몸의 문제다
감정과 통증은 본질적으로 같다
감정조절장애와 만성통증으로부터 벗어나기
편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련
내부감각 훈련으로서의 내면소통 명상
제9장 고유감각 훈련과 움직임 명상
고유감각 훈련이란 무엇인가
의식은 움직임을 위해 존재한다: 고정된 행위유형(FAP)으로서의 감정
깨어 있음: 움직임을 위한 준비상태
움직임 명상을 통한 감정조절
고유감각 훈련의 여러 형태
제10장 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상
알아차림과 자기참조과정
자기참조과정 훈련과 명상의 효과
자기참조과정 훈련의 세 단계
여섯 가지 긍정적 내면소통 명상: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
제11장 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상
명상 수행이란 무엇인가
불교 전통의 명상법
유교 전통의 명상법: 정좌법
장자의 명상법
호흡 명상 전통: 아나빠나사띠
🗺️ 모임 장소
약수역 도보 5분 거리 카페 코히루에서 진행합니다. 자세한 위치는 모임에 참여하신 분들에게 별도로 안내해드릴 예정이에요 :)
👤 리더 소개
서용마 | 브라우트 대표
혼자 읽는 것보다 함께 읽고 나누는 게 좋아 2015년부터 독서모임을 시작했습니다.
그 사이 회사도, 직업도 몇 번이나 바뀌었는데 독서모임은 한결같더라고요.
훗날 나이가 들어서도 책을 좋아하는 사람이라면 누구나 모일 수 있는 경로당 독서모임을 만드는 게 꿈입니다.
자세한 프로필이 궁금하다면 아래 링크를 클릭해보세요.
https://paterson.oopy.io/
환불 규정
| 온라인 강의 및 모임 등 | - 하루 전 날까지 취소(100% 환불) 가능합니다. - 당일 취소 불가능합니다. |
| 오프라인 강의 및 모임 등 | - 강의 및 모임 전 날까지는 장소대여비 차감 후 환불이 진행됩니다. - 당일 취소 불가능합니다. |
| 디지털 콘텐츠 | - 디지털 콘텐츠 특성상 구매 이후에는 환불이 불가능합니다. |
📚 선정 도서
최근에 도파민 디톡스라는 유행어가 등장한 것처럼 많은 사람들이 숏폼, SNS 등 자극적인 미디어에 노출되는 것에 많은 스트레스를 받습니다. 불과 몇 십 년전만 하더라도 시간이 남을 땐 아무 것도 하지 않거나 책을 읽었다면 요새는 화장실, 엘리베이터 등 아주 짧은 시간도 못 참고 핸드폰을 켜서 릴스를 보거나 쇼츠를 보면서 비어있는 시간을 채워넣곤 하죠. 그러다보니 정말 '쉼'이라는 걸 잊고 살아가는 게 현대인이지 않을까 싶어요.
김주환 교수님은 <내면 소통> 전에 <회복 탄력성>이라고 하는 아주 유명한 책을 쓰셨죠. 그 책을 통해 번아웃이 어떤 식으로 나한테 왔는지 깨닫게 되는 계기가 되었던 것 같고요. 요즘 들어 책을 좋아하는 저 또한 많은 시간을 독서에 할애하는 데 어려움을 느낍니다. 그런 걸 보면 집중력은 한 번 습득했다고 끝이 아니라 지속적인 훈련이 필요한 게 아닐까 합니다.
이 책을 통해 우리는 어떤 식으로 마음 근력을 훈련할지, 그리고 앞으로는 어떤 콘텐츠에 더 집중해야할지 함께 이야기 나눠보는 시간을 가지면 좋겠습니다.
🖇️ 목차
서문
제1장 마음근력 훈련이 필요한 이유
뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡한다
원시인의 뇌로 살아가는 현대인
두려움: 뇌가 비상사태에 대처하는 방식
얼룩말이 위궤양에 안 걸리는 이유
편도체와 전전두피질의 시소 관계
마음근력 강화를 위한 교육의 중요성
제2장 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거
인간 존재의 세 가지 범주와 마음근력
세 가지 범주와의 소통능력이 마음근력이다
자기조절력: 나 자신과의 소통능력
대인관계력: 타인과의 소통능력
자기동기력: 세상과의 소통능력
마음근력의 뇌과학적 근거
제3장 마음근력 훈련을 한다는 것
유전자 결정론의 환상에서 벗어나야 한다
마치 유전처럼 보이는 환경의 영향
후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련
신경가소성: 마음근력 훈련이 가져오는 변화
제4장 내가 나를 변화시킨다는 것
내가 나를 변화시키는 것이 가능한 이유
‘나’는 단 하나의 고정된 실체라는 환상
배경자아와 내면소통
지속적인 내면소통으로서의 의식
의식에 관한 양자역학의 통찰
의식의 특성과 뇌가 만들어내는 환상: 단일성, 동시성, 연속성, 체화성, 수동성
제5장 뇌는 어떻게 작동하는가
추론: 뇌의 기본 작동방식
가추법: 추론의 논리 구조
예측오류와 자유에너지 원칙
마코프 블랭킷: 능동적 추론 과정을 위한 모형
마코프 블랭킷과 내면소통
정신질환과 보상체계에 대한 새로운 이해
마코프 블랭킷의 중첩구조와 내면소통 훈련
제6장 내재적 질서와 내면소통
기계론적 세계관을 벗어나야 내면소통이 보인다
전체로서의 우주와 내재적 질서
유기론적 세계관과 전체적 움직임
내재적 질서와 물질: 마음 이원론의 문제
물질, 의미 에너지의 삼자관계와 자아의 세 가지 범주
봄과 프리스턴: 능동적 정보와 능동적 추론
생성질서와 내면소통
제7장 내면소통과 명상
모든 소통은 내면소통이다
뇌 발달에 있어서 내면소통의 중요성
내면소통의 유형과 스타일
내면소통의 힘에 관한 구체적 사례: 플라시보, 최면, 선문답
마음근력 훈련으로서의 내면소통 명상
제8장 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상
두려움과 분노는 본질적으로 같다
감정은 마음이 아니라 몸의 문제다
감정과 통증은 본질적으로 같다
감정조절장애와 만성통증으로부터 벗어나기
편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련
내부감각 훈련으로서의 내면소통 명상
제9장 고유감각 훈련과 움직임 명상
고유감각 훈련이란 무엇인가
의식은 움직임을 위해 존재한다: 고정된 행위유형(FAP)으로서의 감정
깨어 있음: 움직임을 위한 준비상태
움직임 명상을 통한 감정조절
고유감각 훈련의 여러 형태
제10장 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상
알아차림과 자기참조과정
자기참조과정 훈련과 명상의 효과
자기참조과정 훈련의 세 단계
여섯 가지 긍정적 내면소통 명상: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
제11장 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상
명상 수행이란 무엇인가
불교 전통의 명상법
유교 전통의 명상법: 정좌법
장자의 명상법
호흡 명상 전통: 아나빠나사띠
🗺️ 모임 장소
약수역 도보 5분 거리 카페 코히루에서 진행합니다. 자세한 위치는 모임에 참여하신 분들에게 별도로 안내해드릴 예정이에요 :)
👤 리더 소개
서용마 | 브라우트 대표
혼자 읽는 것보다 함께 읽고 나누는 게 좋아 2015년부터 독서모임을 시작했습니다.
그 사이 회사도, 직업도 몇 번이나 바뀌었는데 독서모임은 한결같더라고요.
훗날 나이가 들어서도 책을 좋아하는 사람이라면 누구나 모일 수 있는 경로당 독서모임을 만드는 게 꿈입니다.
자세한 프로필이 궁금하다면 아래 링크를 클릭해보세요.
https://paterson.oopy.io/